jak dodac masy

Zacznę od dwóch treningów i zobaczę jak będzie,najwyżej później to zmienię.W końcu nie jestem wyczynowcem, nawet jak stracę kilka kilo mięśni to nic wielkiego się nie stanie(moja dziewczyna się nawet ucieszy). NO MAM NAZIEJE, IZ KILKA KILO TO NIE STARCISZ (CHYBA, ZE JESTES BARDZO OTLUSZCZONY I PROCES UTRATY TKANKI TLUSZCZOWEJ BEDZIE BARDZO DLUGI) [...]

Janosik wygląda tak jak facet winien wyglądać. Ale specjalnie wycięty czy przymasowany to on nie był. Kształt klatki, umiejscowienie przyczepów masz inne ale tego nie zmienisz. Ogólnie już teraz masz mniej więcej taka sama mase miesniową oczywiście zachowując proporcje co do wzrostu. Na bombie to można pewnie i więcej niż 1 kg choć też jest jakiś [...]

No owszem, sam chciałem tak zrobić - zaczynałem od zerowego bilansu, po czym schodziłem powoli z węglami(jak widać było, że nie leci). Ale generalnie było tak, że na danym bilansie trochę leciało i zastój. Obcinałem leciutko i znowu - trochę poleciało i zastój. Na prawdę nie spadło mi za wiele(ale na szczęście trochę zwalczyłem, chyba że to woda, [...]

Fajnie, że chłop gotuje... Ja juz tak sobie zorganizowałam jedzenie, ze tylko 1 posiłek jem z rodziną - i zawsze staram się domysleć gdzie moja Mama mogła jakieś masełko czy śmietankę do smaku dodać:) Tak sobie myślę, ze bym nie dała rady przejeść tego co Ty. Kilka pierwszych dni ok, fajnie by bylo - ale kilka miesięcy masy to jednak nie tak [...]

[...] mniej więcej 2 tygodniach się stabilizuje. Na zerowym możesz na spokojnie pobyć 2 tygodnie, poobserwować się (dodać/ ująć, bo zerowego w 100% nigdy wyliczyć się nie da, ale jakąś bazę wyznaczenie bilansu zerowego nam daje) Warzywa obowiązkowo do każdego posiłku oprócz sniadania ponieważ to omlet . Bułka to nie typowa grahamka , tylko bułka z [...]

[...] nabrać masy musisz mieć dodatni bilans kcal w diecie ( 200 - 300 kcal na + ) Nie zaszkodzi dodać aeroby x 3 w tygodniu. Sprawy z odżywianiem http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Co do treningu, nie wiem jak wygląda Twoja aktywność z piłką nożną, ale jeżeli zaczynasz http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] @A/D Mój 12 letni chrześniak, po tak długim tłumaczeniu by już dawno zrozumiał w czym rzecz. Poczytaj więcej, poświęć trochę czasu, poukładaj na potrenuj dietę - zobacz jak rozkładają się makro składniki. Dojdź sam do pewnych wniosków! Jeżeli będziesz cały czas zadawał głupie pytania, nie zastanawiając się samemu nad ich rozwiązaniem i [...]

[...] PORY SPANIA JESLI JUZ MASZ TA GLUTAMINE - TO PRZED SNEM 2G MOZESZ BRAC. ------------------ "OK. DODALBYM WARZYW (JESLI TRZEBA - KOSZTEM PLATKOW)" hm... może być jakiś pomidor czy coś w tym rodzaju i czy dużo ich ma być ? ROZNICUJ. POMIDOR MOZE BYC MA BYC TYLE ABYS DOSTARCZAL WITAMIN W ODPOWIEDNICH ILOSIACH. W PRAKTYCE - JESLI NIE [...]

No to nie wiem stary, mam tak jak podałem 183 cm waże 67 kg brzucha prawie nie ma. Jeżeli mam trenować te nogi na masę po czym staną się one jeszcze szersze to dzięki. to nie jest tak że one są cały czas szerokei bo gdy je napnę to wyglądaja spoko ale jak siadam to są szerokie A i zapominałem dodać. Moim głównym celem nie jest osiągnięcie jakiejś [...]

Sry solor ,ze ci off topa robie, ale jak pytaja to juz odp;p POczatek marca az do maja venom+ nitro2+ Bcaa+gluta+omega+milti+Sp80+ Ultimate protein+ masa aerobów. POczatek czerwca az do konca lipca Jade na propie Wiec licze na progress Jestem juz prawie 5 miesiac off od jakich kolwiek odzyw, wiec wszystko juz jest dosc dobrze ubiete, teraz czas [...]

[...] testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamo­wicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. PODAWANIE WĘGLOWODANÓW Ustal dzienne spożycie węglowodanów w ilości 4,5g na [...]

[...] T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac  (może odzywke bialkowa???) białko lepiej na noc ( tutaj gainer, ser biały, ryż do wyboru) Szkoła 13:00 kanapki z jakas szynka/polędwica/ser bialy + pomidor/ogorek w szkole też możesz dodać jeszcze drugą porcje gainera ja tak robie o 11 i o 13 Kcal 370 B 15 T 10 W 60 16:00 kanapki [...]

[...] Daj nadwyzke kaloryczna nawet na +1000kcal, mimo ze piszesz ze masz duze tendencje do tycia, to napewno nie jestes endomorfikiem(WYSOKI HUDE RECE NOGI). Moze masz jakies problemy z tarczyca. Zadbaj o regeneracje, spij 8h dziennie. Jak juz ogarniesz diete, to zrob sobie cykl na samym testosteronie w dawce: 1-12 250mg e4d od 6 tygodnia [...]

1. cel malo realny. palenie fatu i utrzymanie masy ok, ale nie masy ciala jako ogółu. suple ok. 2. tak jak na etykiecie. 3. to juz zalezy od odzywiania. bcaa jest dodatkiem ktore mozna dodac jak sie ma juz dopieta diete w formie dodatku.

Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 270 Ilość węglowodanów 540 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 4230 posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj DAJ NP.2CALE JAJA 2 BIALKA. DO TEGO POSILKU LEPIEJ DAJ BANANY [...]

[...] minimum 2 posiłki bogate w wege zlozone w czasie jazdy jedz cos co około 40min bo inaczej 3-4h i prad odetnie, jedenie to podstawa bez tego nie da rady po treningu jak rodzia nie czeka z obiadem to bez gainera/carbo sie nie obejdzie co w bidonie to kwestia indywidualna, ale izotonik z odrobona wegli i przede wszystkim elektrolitami [...]

[...] łopatki ) * 1 średnia cebula * 1 mała papryka np : czerwona * 1 średnia marchewka * pęczek koperku * 1 jajko * bułka tarta + 1 kromka chleba namoczonego wodzie/mleku ( jak to woli ) * sól,pieprz Przygotowanie : Mięso zmielone dajemy do miski,1 jajko,z 2 łyżki bułki tartej można dodać 1 kromkę namoczonego chleba mieszamy ok 5 min.Nastepnie [...]

[...] siłke (na SW sie nie opindalam, tylko zawzieciem macham, biegam) i stwierdzam zeby na siłce byłe efekty (masowo- siłowe) to trzeba duzo i dobrze jeść ewentualnie moza dodac jakies suplementy -odzywki lub tez dodac cos antykatabolicznego (nie wiem jak to sie pisze) gdzyz na trenigach SW przewaza katabolizm (który jak wszyscy wiemy jest wrogiem [...]

mjś - w jakiej wadze... bo jesli waga ~100kg to te 125kg to zaden wynik. Zresztą jesli była to pierwsza metoda siłowa, przymyslana to skok jest wiekszy niż później. Dochodzi jeszcze pytanie "na czym" . Nie spodziewam sie odpowiedzi innej niz "na kreatynie", ale jesli to nie TY tyle zrobiłeś to pewnosci 100% nie masz. Przytocze [...]

[...] naszego organizmu na kalorie i jestemy na bilansie 0 dodajemy odpowiednia nadwyzke aby nasz organizm regenerowal sie a nie popadal w przetrenowanie(chyba nie musze wymienac jakie sa skutki przetrenowania..).. Nadwyzka: Endomorfik + 100kcal Mezomorfik + 200kcal Ektomorfik + 300-400kcal A teraz podam na przykladzie jak to wszystko obliczyc [...]